Ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

  Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Để giải đáp cho thắc mắc này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

>> Xem thêm:
+ 1 quả cam bao nhiêu calo?
+ 1 kg bao nhiêu calo?
+ Nạp Bao nhiêu calo một ngày để giảm cân

Ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Trao đổi về vấn đề này,  các chuyên gia cho biết “Trung bình lượng calo cần nạp mỗi ngày cần nạp vào cơ thể là khoảng 1800 – 2000 (ở nữ giới) và 2200 – 2400 (ở nam giới). Theo đó, nếu bạn muốn giảm cân thì phải giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu là nữ giới thì bạn chỉ nên nạp khoảng 800 – 1000 calo/ ngày. Còn nếu là nam thì chỉ nên nạp khoảng 1300 – 1500 calo/ngày. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác như giới tính, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng,… Do đó, để có thể đưa ra 1 con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thì không phải dễ dàng.

Chính vì thế, để xác định một ngày bạn cần ăn bao nhiêu calo và cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân hợp lý, bạn có thể dựa vào công thức BMR. Cụ thể như sau:

+ Đối với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm).

+ Đối với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm).

Nhưng các bạn cần lưu ý một điều là không nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá ít, bởi nếu lượng calo không đủ cho hoạt động hàng ngày của bạn có thể gây nên tình trạng mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân thì cân phải cắt giảm lượng calo một cách hợp lý, đồng thời kết hợp cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.