1 quả chôm chôm bao nhiêu calo? ăn chôm chôm có tăng cân không?

Chôm chôm là loại quả hấp dẫn, được nhiều người ưa chuộng bởi vị thanh mát, ngọt dịu, ăn hoài mà không chán. Chính vì lý do đó mà có không ít người thắc mắc 1 quả chôm chôm bao nhiêu calo? Ăn chôm chôm có tăng cân không? ăn chôm chôm có tác dụng gì? ăn chôm chôm có tốt cho bà bầu không? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn tìm hiểu rõ hơn về những vấn đề này.

1 quả chôm chôm bao nhiêu calo?

Chôm chôm tên tiếng anh là Rambutan, thuộc họ Bồ hòn, loại cây này thường sống và phát triển tốt ở vùng nhiệt đới- cận nhiệt đới. Chôm chôm có vị ngọt thanh mát, mọng nước nên được rất nhiều người ưa thích.

Vậy 100g chôm chôm bao nhiêu calo? Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết thì cứ 100g chôm chôm sẽ cung cấp 82 calo và nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như sắt, kẽm, chất xơ, kali, magie, carb, vitamin B1, B9, B3, C…

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g chôm chôm

• Năng lượng: 82 calo
• Đạm: 1,5g
• Tinh bột: 16,4g
• Tro: 500mg
• Canxi:27,8mg
• Sắt: 500mcg
• Nước: 80,3g
• Chất béo: 0
• Chất xơ: 1,3g
• Cholesterol: 0
• Photpho: 15mg
• Kali:42mg
• Natri:11mg
• Vitamin C:4,9mg
• Vitamin B9:8µg

1 quả chôm chôm bao nhiêu calo?

Đa số mọi người thường lấy số lượng quả làm định lượng để tính lượng calo dung nạp vào cơ thể khi ăn trái cây . Các số liệu nghiên cứu định lượng cũng chỉ ra được rằng 100g chôm chôm tương đương với 4-5 quả, lượng calo trong 1 quả chôm chôm nặng 20-25g khoảng 20 calo.

Vậy 1kg chôm chôm bao nhiêu calo? Tương tự như cách tính calo trong 1 quả chôm chôm thì 1kg chôm chôm sẽ cung cấp khoảng 820 calo cho cơ thể.

Có nhiều người thắc mắc chôm chôm nhãn bao nhiêu calo? Chôm chôm nhãn là loại quả chôm chôm có kích thước to hơn, vị ngọt và dóc vỏ hơn. Vì thế lượng calo trong chôm chôm nhãn sẽ cao hơn, 100g chôm chôm nhãn cung cấp 87 calo cho cơ thể.

Ăn chôm chôm có tác dụng gì?

Trong chôm chôm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, các loại vitamin tốt cho cơ thể. Ăn chôm chôm mang lại những tác dụng sau đây:

Tăng cường sức khỏe cho xương

Trong chôm chôm có chứa 15 mg Photpho và 27,8mg Canxi giúp duy trì khối lượng xương cũng như củng cố sức khỏe cho xương. Ăn chôm chôm thường xuyên sẽ có khả năng hỗ trợ hình thành và nuôi dưỡng các mô xương giúp xương khỏe mạnh, ngăn ngừa được bệnh loãng xương. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C có trong chôm chôm cũng góp phần giúp cho xương chắc khỏe

Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc cho biết, quả đặc biệt là vỏ chôm chôm có tác dụng chống lại bệnh tiểu đường. Do chất phenolic có nhiều trong vỏ chôm chôm có tác dụng làm giảm lượng glucose trong máu khi đói, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường rất tốt.

Kiểm soát cân nặng

Với hàm lượng chất xơ cao nhưng lượng calo ít, lượng nước nhiều thì quả chôm chôm rất thích hợp cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Ăn chôm chôm tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cơn đói.

Giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch

Trong quả chôm chôm có chứa lượng vitamin B3, B9, vitamin C có khả năng chuyển hóa carbohydrate, chất béo , protein thành nguồn năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể. Ăn chôm chôm thường xuyên sẽ tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, làm giảm quá trình hình thành bệnh tim mạch vành, xơ vữa động mạch do mỡ thừa nhiều.

Phòng ngừa các bệnh ung thư

Hàm lượng vitamin C có trong quả chôm chôm có tác dụng chống oxy hóa, loại bỏ được các gốc tự do gây hại cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa những tổn thương của tế bào, ngăn ngừa quá trình hình thành các tế bào ung thư trong cơ thể.

Kháng khuẩn và sát trùng cực tốt

Một tác dụng nữa của quả chôm chôm mà í tai biết đến chính là khả năng kháng khuẩn và tiêu diệt các mầm bệnh trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra được rằng: tính sát trùng trong quả chôm chôm có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại hàng loạt các dạng nhiễm trùng. Ngoài ra, ăn chôm chôm thường xuyên còn giúp rút ngắn thời gian làm lành vết thường, ngăn ngừa sự hình thành dịch mủ. Vì thế những người sau tiểu phẫu nên ăn chôm chôm sẽ rất tốt cho khả năng hồi phục vết thương.

Giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ có trong quả chôm chôm có tác dụng cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đồng thời ngăn ngừa được các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như bệnh táo bón, khó tiêu.

Giúp cải thiện các vấn đề về da đầu và mái tóc

Đặc tính kháng khuẩn, tiêu diệt mầm bệnh của quả chôm chôm có tác dụng điều trị gàu cũng như các vấn đề khác của da đầu như ngứa ngáy, bong tróc da đầu.

Vitamin C trong quả chôm chôm giúp nuôi dưỡng mái tóc và da đầu từ sâu bên trong giúp mái tóc bóng mượt, chắc khỏe, da đầu k bị bong tróc ngứa ngáy.

Giúp làn da khỏe mạnh sáng mịn

Quả chôm chôm có chứa nhiều nước, chứa các chất chống oxy hóa nên có tác dụng làm mềm da, giúp da trắng sáng, khỏe đẹp hơn rất nhiều.

Ăn chôm chôm có tốt cho bà bầu không?

Chôm chôm là loại quả mang lại nhiều tác dụng tốt cho bà bầu và thai nhi. Vị ngọt thanh tự nhiên của quả chôm chôm giúp kích thích vị giác, khắc phục tình trạng buồn nôn, ốm nghén trong quá trình thai kỳ. Trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu nên ăn chôm chôm để khắc phục tình trạng ốm nghén này.

Ngoài ra, chôm chôm còn là nguồn cung cấp chất sắt, canxi. Sắt khoáng chất cần thiết giúp mẹ bầu chống lại sự mệt mỏi, chóng mặt, đồng thời tăng cường hấp thụ chất sắt từ quả chôm chôm còn giúp các mẹ bầu cải thiện được huyết sắc tố hemoglobin trong cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, oxi cho thai nhi phát triển. Canxi trong chôm chôm giúp cho mẹ bầu chống lại đau mỏi xương, đau lưng do quá trình thai phát triển cần 1 lượng lớn canxi nếu không đủ thì thai nhi sẽ rút canxi từ xương mẹ gây ra tình trạng thiếu canxi đau mỏi xương khớp. Chính vì những lý do này mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên thường xuyên ăn quả chôm chôm để cải thiện sức khỏe cho mẹ và bé.

Ăn chôm chôm có tăng cân không?

Đối với những tín đồ giảm cân thì ăn chôm chôm có tăng cân không là vấn đề quan tâm. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra được rằng 1 người trưởng thành sẽ cần từ 1800-2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể. Bảng thống kê số lượng calo cho thấy cứ 100g chôm chôm thì sẽ cung cấp 82 calo, 1 kg chôm chôm có 820 calo. Và nếu như bạn chỉ ăn chôm chôm thì sẽ cần khoảng 3kg chôm chôm 1 ngày chia đều cho 3 bữa để duy trì hoạt động của cơ thể. Như vậy 3kg chôm chôm tương đương với 2460 calo. Lượng calo vượt quá so với calo mà cơ thể cần để duy trì hoạt động hàng ngày dẫn tới tình trạng calo dư thừa tích tụ lại tạo thành mỡ thừa lâu ngày sẽ dẫn tới tăng cân, béo phì. Vì thế ăn chôm chôm nhiều sẽ gây tăng cân, không tốt cho những người đang duy trì vóc dáng cân nặng.

Chia sẻ cách ăn chôm chôm không lo tăng cân

Quả chôm chôm đích thực là một loại quả ngon, vị thanh ngọt khiến người ăn không kiềm chế được. Vậy làm thế nào để vừa được ăn mà không lo béo. Hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây các bạn nhé!

– Không ăn chôm chôm ướp lạnh: các nghiên cứu đã chỉ ra được rằng, chôm chôm ướp lạnh sẽ làm kích thích vị giác gây cảm giác thèm ăn, khiến cho lượng ăn của bạn sẽ tăng gấp 3 lần so với ăn chôm chôm thường.

– Không nên ăn chôm chôm trước khi ăn cơm: khi đói thì sẽ không kiểm soát được khối lượng chôm chôm dung nạp vào cơ thể. Vì thế với những người giảm cân tuyệt đối không được ăn chôm chôm khi đói

– Không ăn các món ăn được chế biến từ chôm chôm: các món chế biến từ chôm chôm như mứt chôm chôm, chôm chôm sấy khô… đây là những món có lượng calo lớn vì do lượng đường cô dọng lại nhiều gấp 8 lần so với lượng đường ở chôm chôm tươi.

– Nên tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn chôm chôm để giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mà lại tăng cường được sức khỏe của mình.

Thực đơn giảm cân bằng chôm chôm

Giảm cân bằng nước ép chôm chôm

Để giảm cân an toàn và hiệu quả thì nước ép chôm chôm là một loại nước uống bổ dưỡng, mà có tác dụng cực tốt mà lại đơn giản dễ thực hiện. Nước ép chôm chôm giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo, đồng thời kích thích tiêu hóa tốt hơn.

Cách làm nước ép chôm chôm giảm cân:

– Chôm chôm đem bóc vỏ, tách lấy phần cùi thịt, bỏ hạt

– Cho chôm chôm và máy ép lọc lấy nước

– Thêm vài viên đá lạnh cho tăng hương vị

– Uống nước ép chôm chôm trước bữa ăn 30-45 phút để tạo cảm giác no bụng kiềm chế cơn đói

Giảm cân bằng sinh tố chôm chôm và sữa chua

Sữa chua không đường chính là thực phẩm hàng đầu cung cấp các enzyme có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các bạn có thể kết hợp chôm chôm với sữa chua để có ngay 1 cốc sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản:

– Chôm chôm bóc vỏ lấy phần thịt quả chôm chôm

– Cho thịt chôm chôm cùng sữa chua không đường vào máy xay nhuyễn

– Đổ hỗn hợp ra cốc để trong ngăn mát tủ lạnh 30 p

Cách giảm cân bằng detox chôm chôm

Chôm chôm kết hợp cùng một số loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam quýt sẽ tạo ra được 1 cốc detox ngọt nhẹ pha chút chua chua vừa bổ dưỡng lại vừa giúp giảm cân thanh lọc cơ thể. Cách thực hiện như sau:

– Đem rửa sạch chanh, cam rồi cắt thành từng lát mỏng

– Chôm chôm bóc vỏ, tách hạt lấy phần thịt cắt thành 2-3 miếng

– Cho chôm chôm, chanh cam cắt lát vào 1 bình thủy tinh

– Đổ thêm 1,5 lít nước rồi lắc đều

– Để vào ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày

Đối với các bạn đang giảm cân, duy trì cân nặng thì cần phải kiên trì thực hiện thì mới có kết quả

Trên đây là những thông tin chia sẻ về hàm lượng calo trong quả chôm chôm, ăn chôm chôm có tác dụng gì? Giải đáp thắc mắc bà bầu ăn chôm chôm có tốt không? Mong rằng những thông tin chia sẻ này sẽ hữu ích cho các bạn.