Nạp bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

  Calo được biết đến là một đơn vị được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn so với cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Vậy bạn cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân? mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Nạp bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Theo các nghiên cứu cho thấy, trung bình mỗi ngày nữ giới trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Còn đối với nam giới trong độ tuổi từ 19 đến 51 thì lượng calo của họ dao động từ 2.200 đến 2.500 mỗi ngày. Tuy nhiên, neus bạn đang trong quá trình giảm cân thì bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Theo đó, nếu phụ nữ muốn giảm cân thì họ chỉ được ăn trung bình dưới 2000 calo mỗi ngày (thường từ 800 đến 1000 calo mỗi ngày). Đối với nam giới là dưới là dưới 2.400 (thường từ 1.200 đến 1.400 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác như giới tính, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng,… Do đó, để có thể đưa ra 1 con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thì không phải dễ dàng.

Do đó, để biết được mình cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân, các bạn có thể dựa vào công thức BMR dưới đây.

+ Đối với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm).

+ Đối với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm).

Lưu ý: Các bạn không nên quá nôn nóng trong việc giảm cân mà cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá ít. Bởi điều này có thể dẫn đến lượng bởi calo không đủ cho hoạt động hàng ngày của bạn và gây nên tình trạng mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân thì cân phải cắt giảm lượng calo một cách hợp lý, đồng thời kết hợp cho mình chế độ tập luyện thể dục thể thao để giúp bạn nhanh chóng có một vóc dáng thon thả.