1 quả hồng bao nhiêu calo ? ăn quả hồng có tốt không?

Đăng bởi: BS Trương Thị Vân Lượt xem: 1920

Bạn là một tín đồ yêu thích quả hồng giòn ngọt, bạn thường xuyên nên ăn loại quả này nhưng không biết 1 quả hồng bao nhiêu calo? Ăn quả hồng chín có tốt không, có béo không, ăn nhiều có nóng không,…Để giải đáp những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong bài viết sau đây.

Đôi nét khái quát về quả hồng

Quả hồng có tên Diospyros virginiana- loại quả này được ví như “Trái cây thần thánh” do chúng có tên khoa học từ Hy Lạp. Cây hồng là một trong những loại cây rụng lá nhiều, loài cây này phát triển tốt nhất vào mùa đông ôn hòa và mùa hè tương đối ôn hòa.

Quả hồng có sắc vàng cam đến đỏ cam tùy theo giống; quả hồng nhỏ cỡ nhỏ đường kính khoảng dưới 1 cm cho tới quả lớn nhất có đường kính đến 9 cm. Dáng quả hồng có hình hình cầu, hình con cù, quả cà chua dẹp. Bên ngoài lớp vỏ vàng cam mỏng, bên trong nhiều thịt, khi hồng chín cho quả ngon, ngọt cùng với nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp những loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng rất tốt cho sức khỏe con người.

Nói về nguồn gốc xuất xứ, một số tài liệu cho rằng cây hồng có nguồn gốc từ Trung Quốc, đã được trồng hàng ngàn năm cho trái ngọt, thân cây làm gỗ. Nhưng, lại có một số tài liệu ghi lại rằng, quả hồng có nguồn gốc từ Nhật Bản, Trung Quốc, Hàn Quốc, Miến Điện và Nepal,……

Với màu sắc cam nổi bật và hương vị ngọt thơm tựa mật ong, quả hồng không chỉ được người tiêu dùng ăn khi chín cây mà còn có thể  sấy khô thành lát hay để nguyên quả đóng hộp thành sản phẩm hồng dẻo với nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

1 quả hồng bao nhiêu calo

1 quả hồng bao nhiêu calo ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi biết được quả hồng bao nhiêu calo, bạn sẽ biết cách tính toán được năng lượng dung nạp, từ đó sẽ chủ động trong việc kiểm soát tốt cân nặng của mình. Bởi calo chính là năng lượng mà cơ thể dung nạp có liên quan đến cân nặng của bạn. Vậy, 1 quả hồng có chứa bao nhiêu calo?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại hồng như hồng giòn, hồng ngâm, hồng chín,…lượng calo trong quả hồng sẽ tùy vào loại hồng cụ thể và trọng lượng của quả hồng lớn hay nhỏ.

Theo số liệu thống kê của Viện dinh dưỡng Quốc gia thì trong 100g quả hồng tươi có chứa khoảng 126,9 kcal. Trong khi đó,1 quả hồng tươi nặng khoảng 50g sẽ có chứa 63,45 kcal.

Quả hồng giòn bao nhiêu calo?

Do thuộc loại cây ôn đới nên khi vào Việt Nam, hồng giòn chủ yếu được trồng ở nơi có khí hậu mát mẻ quanh năm như Đà Lạt, Xuân Vân,…những nơi này phù hợp với điều kiện sinh trưởng và phát triển, cho năng suất cao. Ngoài ra, hồng giòn còn có vị ngọt, mềm, dễ ăn nên được nhiều người yêu thích. Theo đó, lượng calo có trong 100g hồng giòn được tính toàn là khoảng 119,8 kcal/

1 quả hồng chín bao nhiêu calo?

Khác với hồng giòn, hồng chín thường có màu đỏ, trông khá giống với quả cà chua. Loại hồng này ít được ưa chuộng hơn hồng giòn nhưng chúng vẫn giữ được độ thơm ngon mà không phải loại quả nào cũng có được. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong quả hồng có chứa khoảng 125 calo trong 100g hồng chín. Như vậy lượng calo trong hồng chín là cao hơn hồng giòn đồng nghĩa với ăn hồng chín sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hơn.

Ăn quả hồng có tác dụng gì?

Hồng là một trong những loại quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó phần lớn có giá trị dinh dưỡng là các loại vitamin tốt cho sức khỏe có thể kể đến như vitamin A, B6, C, E, đồng, kali…Dưới đây là một số tác dụng từ việc ăn quả hồng mà có thể bạn chưa biết, cụ thể:

–  Theo nhiều nghiên cứu cho kết quả rằng, nếu bạn thường xuyên ăn hồng sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, quả hồng còn có khả năng hỗ trợ chữa bệnh cảm lạnh, cảm cúm, hen suyễn; tác dụng chống viêm, ngăn ngừa huyết áp cao rất tốt.

– Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong trái hồng có chứa nhiều chất beta-caroten, nó rất tốt cho mắt, củng cố thị lực đồng thời có tác dụng ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt, chất Beta-caroten có thể giúp ngăn ngừa ung thư phổi đối với những người nghiện thuốc lá.

– Bên cạnh sự đa dạng vitamin thì trong quả hồng còn có khá nhiều vitamin C với tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể (giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, từ đó chống đỡ với các loại virut), vitamin PP trong quả hồng có thể giảm mệt mỏi, tâm lý xấu, tác dụng ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả.

– Trong quả hồng có chứa chất magiê tốt cho hệ tim mạch hoạt động, chất sắt trong quả hồng có thể cải thiện chứng thiếu máu, giúp da hồng hào khỏe mạnh; ngoài ra, kali có trong hồng có thể giúp mạch máu hoạt động hiệu quả, tăng cường hấp thu iot cần thiết.

– Ngoài ra hồng còn có tác dụng tốt cho hệ tiết niệu, lợi tiểu nhẹ.

– Theo chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 3 – 4 quả hồng có thể giúp làm ổn định huyết áp mà không cần dùng đến thuốc.

– Đối với những người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa, tăng nhu động ruột cũng có thể ăn hồng rất tốt.

– Bạn có biết rằng nếu sử dụng hồng đắp lên vết thương hoặc tác dụng diệt khuẩn tốt.

– Quả hồng ngọt mát có thể giúp bạn giải tỏa cơn đói tốt vì có chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể.

– Quả hồng hiện nay được chế biến dưới dạng tươi và sấy khô. Hồng sấy khô có vị giống với nho khô- là món ăn vặt yêu thích của nhiều chị em. Tất cả các loại hồng đều thích hợp để sấy khô, nhưng loại không hạt là tốt nhất.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn cần chú ý chọn mua loại quả vừa chín, không úng, không có mùi,…nên mua tại những cửa hàng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm định chất lượng để sử dụng. Vậy, ăn hồng có béo hay không? ăn nhiều hồng có tốt không?

Ăn quả hồng có béo không ?

Để biết ăn hồng có béo không thì chúng ta cần biết năng lượng trung bình mà cơ thể cần mỗi ngày, so với năng lượng trong quả hồng. Theo đó, tổ chức Y tế Thế giới đã tính toàn rằng, một ngày một người lớn trưởng thành cần phải dung nạp 1800-2000 calo một ngày, như vậy nếu chia 3 bữa ăn thì mỗi bữa cần 667 calo.

Với con số trên, nhiều người cho rằng trong 100g hồng chỉ chứa 1,25 calo (hồng giòn) và 119,8 calo đối với hồng chín thì ăn hồng không béo. Tuy nhiên điều này chia làm 2 trường hợp:

+ Bạn ăn loại hồng nào, ăn bao nhiêu quả?

+ Bạn có ăn hồng thay bữa ăn chính hay không?

Theo kết quả nghiên cứu về ăn hồng có ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân, có béo hay không, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Những người trưởng thành nếu ăn hồng như một bữa ăn chính thì cần khoảng 10 quả mới đủ no- tương đương 1kg hồng. Trong khi đó, mức năng lượng trong 10 quả hồng cỡ 100g/ quả là 1250 kcal.

Trong khi mức năng lượng mà 1 người trưởng thành cần trong 1 bữa ăn chỉ 667 calo- cho thấy năng lượng cho phép vượt mức quá nhiều, sẽ dẫn tới béo phì. Trong trường hợp này ăn hồng sẽ béo bạn nhé.

Ngược lại trường hợp nếu bạn chỉ ăn 1-3 quả hồng trong 1 bữa ăn chính và không kèm theo các nguồn thực phẩm khác thì lượng calo dung nạp chỉ là 375 calo-trong trường hợp này ăn hồng sẽ không béo bạn nhé. Với cách ăn hồng như vậy, nhiều người đã đưa quả hồng vào thực đơn dinh dưỡng giảm cân của mình, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể lại không lo bị béo phì.

Bên cạnh đó bạn hãy nhớ rằng, chế độ ăn chỉ quyết định một nửa kết quả tăng hay giảm cân của bạn. Một nửa còn lại phụ thuộc vào việc bạn có thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hay không.

Quả hồng có tốt cho bà bầu không?

Quả hồng nằm trong nhóm những loại quả tốt cho phụ nữ mang thai nhờ chất xơ và pectin có trong quả hồng. Bởi nó có thể kiểm soát rất tốt lượng đường trong máu ở mức ổn định nhất.

Bên cạnh đó, hàm lượng tannin dồi dào có trong quả hồng còn có thể kích thích tăng nhu động ruột nên có thể giảm thiểu tiêu chảy ở phụ nữ mang thai rất hữu hiệu. Mặt khác, trong hồng chứa nhiều sắt, kẽm, axit amin, vitamin C…có thể giúp mẹ bầu tạo máu, phòng ngừa nhiều loại bệnh tật và tăng cường hệ miễn dịch tốt. Lượng vitamin C dồi dào trong quả hồng có thể tăng cường kháng thể cho bà bầu.

Ngoài ra, chất catechins và polyphenolic là hai nguyên tố có thể có tác dụng chống viêm, chống nhiễm trùng, tác dụng chống oxy hóa mạnh nên tốt cho mẹ trong thời gian mang thai. Đối với những mẹ thường xuyên bị đầy hơi, khó tiêu thì có thể ăn hồng hoặc uống trà hồng cải thiện.

Tuy nhiên, lưu ý mẹ cần chọn loại hồng ngon, nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng hóa chất, ăn hồng nên gọt vỏ và chỉ ăn một lượng vừa phải 2-3 quả 1 ngày và một tuần có thể ăn 2-3 lần là đủ.

Ăn quả hồng có nóng không?

Vì quả hồng có vị ngọt đượm nên nhiều người nghĩ rằng ăn hồng sẽ nóng trong. Tuy nhiên không phải vậy, hồng có tính hàn nên nếu như bạn gặp phải tình trạng lạnh bụng, khó chịu thì nên hạn chế ăn loại quả này nhé.

Ăn nhiều quả hồng có tốt không?

Như đã trình bày nêu trên, ăn hồng vốn rất tốt cho sức khỏe, kể cả phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, theo các chuyên gia khuyến cáo thì mọi người không nên ăn quá nhiều hồng sẽ không tốt.

Thay vào đó, bạn nên bổ sung đa dạng các loại hoa quả khác như: cam, táo, nho,….với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề quả hồng bao nhiêu calo, ăn quả hồng có tác dụng gì, ăn hồng tăng cân hay giảm cân. Những chú ý khi ăn hồng như thế nào. Mong rằng những thông tin từ bài viết hữu ích dành cho bạn.

Bác Sĩ Trương Thị Vân
Bác Sĩ Trương Thị Vân Bác sĩ Trương Thị Vân - Bác sĩ Sản Phụ khoa với 40 năm kinh nghiệm trong ngành Y, Chuyên thăm khám và điều trị các bệnh phụ khoa như viêm âm đạo, viêm lộ tuyến cổ tử cung, viêm cổ tử cung, Phá thai, bệnh lây qua đường tình dục,...