Bầu không ngủ được phải làm sao?

Giấc ngủ luôn vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Đối với phụ nữ mang thai cũng vậy, nếu mẹ có giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tránh mệt mỏi. Nhưng, có nhiều bà bầu trong thời gian mang thai gặp chứng mất ngủ triền miên, lo lắng không biết bầu không ngủ được phải làm sao để thoát khỏi tình trạng này?

Nguyên nhân nào khiến bà bầu mất ngủ?

Theo chuyên gia y tế, vào những tháng đầu của thai kỳ khi cơ thể mẹ cần máu và oxy nhiều hơn để hình thành nhau thai và nuôi dưỡng thai sẽ khiến cho hầu hết các mẹ cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn. Mặc dù vậy, khi đến thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, nhiều mẹ bầu than phiền khi gặp phải triệu chứng mất ngủ. Vậy nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ khi mang thai do:

–         Tâm trạng lo lắng, căng thẳng quá mức: khi mang thai, có nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng lo lắng quá mức, có thể là về vấn đề tài chính gia đình, các mối quan hệ hay công việc, tình cảm vợ chồng…tất cả những mối lo này đều có thể khiến mẹ bầu mất ngủ khi mang thai. Đặc biệt bà bầu mang thai luôn là những người nhạy cảm hơn đối với các vấn đề xảy ra trong cuộc sống.

–         Do hệ tiêu hóa: Theo chuyên gia, khi thai nhi càng lớn thì tử cung sẽ lớn theo để thích nghi với sự phát triển của me bé. Lúc này, dạ dày của mẹ sẽ càng bị chèn ép dẫn tới thức ăn từ dạ dày bị trào ngược bất thường lên thực quản. Khi hệ tiêu hóa có dấu hiệu hoạt động không hiệu quả, dần suy yếu sẽ dẫn tới thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn bình thường, Đây là nguyên nhân dẫn tới tình trạng khó tiêu khi mang thai.Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ hoặc mất ngủ trong thai kỳ.

–         Vấn đề về tiểu đêm và tăng lượng ure: chị em có biết khi mang thai cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn gấp bội. Thậm chí phải làm việc thêm 50% để có thể lọc được lượng máu. Kết quả của tình trạng này đó là lượng ure tăng lên nhanh chóng khiến bàng quang nhanh chóng tích tụ đầy nước tiểu. Đây là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên gặp phải chứng tiểu nhiều gây mất ngủ.

–         Cơn đau lưng và chuột rút: Khi mang bầu, mẹ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng cơn đau lưng, chuột rút thường xuyên xảy ra đặc biệt ở phần bắp đùi, bàn chân. Thậm chí có những mẹ gặp phải chứng chuột rút thường xuyên vào ban đêm gây nên tình trạng mất ngủ. Dấu hiệu này càng phổ biến hơn ở những tháng cuối thai kỳ. Hơn thế nữa, tình trạng đau chân và đau lưng càng nặng nề sẽ khiến mẹ gặp phải chứng đau vùng lưng, khó chịu làm cản trở giấc ngủ của mẹ bầu.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai dẫn tới nhiều tác động xấu đến sức khỏe của cả mẹ và em bé. Dù mẹ có cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhưng thường xuyên mất ngủ có thể khiến mẹ không tỉnh táo, kiệt sức dẫn tới nguy hiểm cho sức khỏe.

Nếu mẹ thường xuyên mất ngủ có thể khiến cho não bộ thiếu oxy và nhiều chất dẫn tới những triệu chứng đau đầu, khó chịu, mệt mỏi, tăng huyết áp thai kỳ. Mất ngủ kéo dài có thể khiến mẹ luôn bất an, khó chịu, mất tập trung ảnh hưởng tới mọi hoạt động sống.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những mẹ bầu mất ngủ thường khó tăng cân trong thai kỳ. Làm tăng nguy cơ đẻ mổ và quá trình chuyển dạ lâu hơn so với bình thường. Theo chuyên gia, từ 23h đêm đến gần sáng là thời gian tạo ra hồng cầu, mẹ mất ngủ có thể khiến quá trình tuần hoàn máu nuôi thai bị thiếu, trẻ chậm phát triển về trí não và chậm hoàn thiện các cơ quan trong cơ thể.

Bà bầu không ngủ được phải làm sao?

Để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo áp dụng một số cách dưới đây:

–         Uống ít nước trước khi đi ngủ

Nếu như giấc ngủ của mẹ bầu thường xuyên bị xáo trộn do thường xuyên đi tiểu đêm. Mẹo nhỏ mà chị em nên áp dụng đó là hãy hạn chế uống nước trước khi đi ngủ, buổi tối ăn ít nước canh. Thay vào đó, tập trung uống nhiều nước vào ban ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể đồng thời cũng là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút khi mang thai đồng thời đào thải những độc tố ra ngoài cơ thể.

–         Hạn chế thức uống chứa cafein

Khi mang thai, khuyến cáo mẹ bầu nên hạn chế tối đa những đồ uống chứa cafein. Bởi nó không chỉ khiến cho bà bầu mất ngủ mà còn gây hại đến sức khỏe và sự phát triển của em bé.

Vì thế, mẹ bầu nên nhớ hạn chế tối đa các loại đồ uống như cà phê, trà, socola…đây là những thức uống chứa cafein khá nhiều có thể khiến cho mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ trầm trọng.

–         Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng không chỉ giúp cho mẹ bầu có một sức khỏe tốt, em bé phát triển khỏe mạnh mà còn có thể giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng mất ngủ một cách rõ rệt. Theo đó, mẹ bầu nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, chất béo, thực phẩm giàu vitamin, trái cây và rau xanh….

–         Tập thể dục đều đặn

Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng khi mang thai nên hạn chế vận động để cơ thể được nghỉ ngơi. Có như vậy em bé mới có điều kiện phát triển tốt nhất. Thế nhưng điều này chưa hẳn đúng.

Theo khuyến cáo, mẹ chỉ nên hạn chế hoạt động thể dục ở 3 tháng đầu hoặc khi có chỉ định bác sĩ. Trong khi đó, hầu hết các mẹ bầu nên vận động thường xuyên, tập thể dục, tập yoga để có thể cải thiện tốt cho sức khỏe. Thời gian tập luyện tốt nhất cho bà bầu là khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể giúp cơ thể mẹ bầu cân bằng hormone trong cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi. Từ đó có thể giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

–         Hãy tắm nước ấm

Thay vì sử dụng nước lạnh, mẹ bầu hãy thường xuyên sử dụng nước ấm nóng để tắm. Đây là một trong những cách có thể giúp thư giãn cơ thể tốt hơn, chống lại một ngày dài mệt mỏi. Sau khi tắm nước ấm nóng sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức phần nào, từ đó giúp mẹ nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.

–         Kê cao gối khi ngủ

Khi mang bầu, tư thế nằm như thế nào cũng có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của mẹ bầu. Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên nằm nghiêng trái là tốt nhất để đảm bảo lưu thông máu giúp em bé phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mất ngủ, mẹ bầu hãy chọn tư thế cảm thấy thoải mái dễ đi vào giấc ngủ nhất.

Có thể lựa chọn kê gối cao hơn giúp mẹ bầu dễ ngủ hoặc tốt nhất nên mua các loại gối được thiết kế đặc biệt dành riêng cho bà bầu.

–         Không gian phòng ngủ

Để dễ đi vào giấc ngủ nhất, mẹ bầu hãy bố trí không gian phòng ngủ hợp lý, phòng ngủ cần yên tĩnh, mát mẻ. Luôn phải giữ cho không gian phòng sạch sẽ và thông thoáng giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ.

–         Tắt các thiết bị điện tử

Mẹ bầu hãy tập cho mình một thói quen với khung giờ ngủ nhất định. Hãy tắt thiết bị điện tử, điện thoại cá nhân trước khi đi ngủ để xa giường ngủ để có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

–         Hạn chế ngủ ban ngày

Chú ý một trong những lý do khiến mẹ mất ngủ có thể là ngủ ngày quá nhiều. Vì thế, nếu như mẹ đang có thói quen ngủ ngày hãy hạn chế điều này. Chỉ ngủ khoảng 10p đến 1h vào buổi trưa là tốt nhất. Có như vậy buổi tối bạn sẽ dễ ngủ hơn.

–         Hạn chế lo lắng, mệt mỏi

Khi mang thai, mẹ cần giữ một tâm lý tốt nhất. Hãy tránh xa lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi. Luôn luôn giữ tinh thần thoải mái nhất có thể. Có thể đọc sách, nghe nhạc, xem phim giải trí….giúp mẹ bầu thư giãn hơn.

Lời khuyên từ chuyên gia:

Khoảng thời gian mang thai 9 tháng 10 ngày mang đến nhiều trải nghiệm thật đặc biệt cho mẹ. Thế nhưng, song song đó mẹ cũng có thể gặp phải không ít khó khăn trong thai kỳ kể cả tinh thần lẫn sức khỏe. Chính vì thế, mẹ bầu cần được chăm sóc đặc biệt hơn trong quá trình mang thai để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi tốt nhất. Do đó, nếu như mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ kéo dài, triền miên mà áp dụng những cách trên không cải thiện thì chị em nên sớm đến cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ tư vấn và lựa chọn phong pháp khắc phục hiệu quả nhất.

Song song đó, chị em cần ghi nhớ lịch thăm khám và theo dõi thai định kỳ để dõi theo từng bước phát triển của em bé qua từng mốc giai đoạn. Tất cả các chỉ số của thai nhi sẽ được bác sĩ tư vấn và giải đáp rõ ràng.

Hiện nay, với kỹ thuật phát triển vượt bậc của y học hiện đại, phòng khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế, 12 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội đã và đang thăm khám, siêu âm thai giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Với thế mạnh về chuyên khoa sức khỏe sinh sản, thăm khám và siêu âm thai, chẩn đoán thai kỳ là một thế mạnh của phòng khám. Thiết bị y tế đầy đủ và hiện đại, hệ thống xét nghiệm sinh hóa tự động, máy siêu âm 2D, 4D cho hình ảnh chân thực, sắc nét. Đội ngũ bác sĩ chuyên ngành Sản phụ khoa được đào tạo bài bản về chuyên môn trực tiếp thăm khám cho chị em.

Mặt khác, thủ tục khám bệnh tại đây khá nhanh chóng. Chi phí thăm khám và siêu âm thai được niêm yết công khai phù hợp với quy định của Bộ Y tế. Mong rằng thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được bầu không ngủ được phải làm sao? Nếu bạn còn có bất kỳ thắc mắc nào hay quan tâm đến lịch khám và theo dõi thai định kỳ, hãy nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc gọi điện thoại tới số máy (024) 38.255.599 –  083.663.3399 để được giải đáp và đặt lịch hẹn khám miễn phí.