Trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C

Trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C không? Theo chuyên gia chế độ ăn uống trong thời kỳ có kinh có thể tác động lớn đến những thay đổi trong ngày hành kinh. Vậy, có kinh nguyệt nên ăn uống như thế nào tốt nhất? Cần lưu ý những điều gì? Dưới đây là thông tin nội dung chi tiết.

Vitamin C là gì?

Vitamin C thực chất là tên của hợp chất hóa học Acid ascorbic – hợp chất này dễ tan trong nước nhưng ít tan trong rượu và dung môi hữu cơ. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, Vitamin C tương đối bền với nhiệt, nhưng nó có thể dễ dàng bị oxy hóa bởi Oxi không khí.

Thông thường, vitamin C có nhiều trong các thực phẩm, đặc biệt là trái cây tự nhiên. Khi sử dụng những sản phẩm này có nghĩa bạn đang nạp vitamin cho cơ thể. Theo đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin có thể tham gia nhiều vào các hoạt động của cơ thể con người với hiệu quả tăng cường miễn dịch và nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.

Ngoài bổ sung từ thực phẩm, Vitamin C thì hiện nay trên thị trường cũng chế biến tổng hợp vitamin C dưới nhiều dạng như bột, viên nén, viên con nhộng, tinh thể,… để bổ sung tăng cường hợp chất này. Một số công dụng chính của vitamin có thể kể đến như sau:

–         Tác dụng chống lại nguồn gốc oxy hóa: Khi sử dụng vitamin C có thể hỗ trợ hàng rào biểu mô cho cơ thể, mang lại hiệu quả chống lại các tác nhân gây bệnh đồng thời kích thích hoạt động oxy hóa của cơ thể. Từ đó có thể bảo vệ màng tế bào, tránh sự tác động của các nguồn gốc tự do.

–         Hàm lượng vitamin C có thể tác động chống lại các chất oxy hóa đồng thời tăng cường và hỗ trợ hiệu quả cho hoạt động của vitamin E rất tốt. Hiệu quả trong việc tăng cường chức năng hoạt động của tế bào miễn dịch. Từ đó có thể đẩy nhanh hồi phục da.

–         Hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin C là một trong những dưỡng chất quan trọng mang lại hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch cơ thể rất tốt. Vì thế, đối với những người thường xuyên thiếu hụt vitamin C có thể dẫn tới nhiễm trùng và dễ mắc các bệnh lý thông thường. Vì thế, chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin C 100-200mng mỗi ngày.

–         Hiệu quả tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn: Vì chất này có thể hoạt động chống lại chất oxy hóa hiệu quả, vì thế nếu bổ sung vitamin C có thể chống lại lão hóa của đôi mắt. Khoa học đã chứng minh được rằng nếu bạn bổ sung đầy đủ vitamin C có thể ngăn ngừa được các bệnh lý thường gặp như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể….

–         Giúp tóc mềm mượt, làn da sáng khỏe: Bạn có biết vitamin C là nguồn dưỡng chất quan trọng để sản xuất collagen- đây là một loại protein có vai trò phát triển các mô, cơ, da và khớp dây chằng….Chính vì thế, nếu như bạn bổ sung chất này một cách hợp lý có thể giúp bạn có làn da khỏe mạnh, mịn màng hơn, đàn hồi tốt hơn rất nhiều.

–         Bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé: theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, nếu mẹ bổ sung đầy đủ vitamin C trong thai kỳ không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể mà còn có thể ngăn ngừa nguy cơ sinh non, trẻ nhẹ cân, chậm phát triển…..

Vậy, đối với những phụ nữ trong thời có kinh nguyệt có được uống vitamin C không, uống có tốt hay không?

Giải đáp: trong thời kỳ có kinh nguyệt có nên uống vitamin C

Chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường ở phụ nữ độ tuổi sinh sản. Chu kỳ kinh nguyệt bình thường ở phụ nữ khỏe mạnh khoảng 28-32 ngày. Trong đó số ngày hành kinh 3-7 ngày, lượng máu mất đi trong một chu kỳ kinh nguyệt khoảng chừng 20-80ml. Theo nhận định từ chuyên gia, chị em hoàn toàn có thể dự đoán được ngày có kinh của mình đến vào thời điểm nào. Tuy nhiên, nó chỉ đúng đối với những trường hợp chị em có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

Thực chất, có rất nhiều yếu tố có ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ như: dùng các loại thuốc, thuốc kháng sinh, tâm trạng lo lắng, căng thẳng, stress hoặc tăng giảm cân đột ngột…Ngoài ra, trong thời điểm hành kinh, chị em thường mất một lượng máu khá lớn. Chưa kể tới tâm trạng khó chịu, thay đổi, mệt mỏi trong ngày hành kinh….Vậy, thời điểm có kinh có nên uống vitamin C hay không?

Như đã trình bày nêu trên phần 1 bài viết, vitamin C đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Loại vitamin này được biết đến có thể tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe, giữ cho thị lực tốt là làn da tươi trẻ….

Đối với những phụ nữ có kinh nguyệt, đến tháng thường mất nhiều máu. Chính điều này có thể dẫn tới hàm lượng sắt trong cơ thể tụt giảm nhanh chóng. Nếu không kịp thời bổ sung có thể dẫn tới cơ thể bị thiếu sắt từ đó dẫn tới thiếu máu gây nên tình trạng đau đầu, chóng mặt…và nhiều dấu hiệu bất thường khác.

Trong khi đó, khoa học đã chứng minh rằng nếu như chị em bổ sung vitamin C thường xuyên, tốt hơn thì có thể giúp cơ thể sản sinh cũng như hấp thụ sắt được tốt hơn. Từ đó ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi trong ngày đèn đỏ. Mặt khác, thời kỳ có kinh chị em thường xuyên đau bụng khó chịu, bổ sung vitamin C cũng là một cách tốt giúp giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh.

Mặc dù vậy hiện nay vẫn có nhiều luồng ý kiến trái chiều về vấn đề này. Một số nhận định cho rằng bổ sung vitamin C có thể kéo dài chu kỳ hành kinh, làm ảnh hưởng tới kinh nguyệt. Điều này được giải thích bởi, vitamin C là một trong những chất có thể tác động hưởng đến các hormone trong cơ thể người phụ n, trong khi đó loại hormone này đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin C có thể làm tăng mức estrogen đồng thời làm giảm mức progesterone. Do vậy nó có thể dẫn tới thay đổi trong nội tiết, kích thích tử cung co bóp mạnh hơn khiến máu kinh ra nhiều hơn cùng với đó là hiện tượng  niêm mạc tử cung bị phá vỡ khiến kinh nguyệt đến sớm hơn bình thường ở những chu kỳ tiếp theo.

Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy vitamin C có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt hay tác động xấu đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Chính vì thế có thể kết luận trong thời gian có kinh, chị em vẫn hoàn toàn có thể sử dụng vitamin C. Nhưng cần bổ sung một cách hợp lý, không nên bổ sung quá nhiều dẫn tới dư thừa vitamin C.

Trong thời kỳ có kinh nên bổ sung chất gì tốt?

Trong thời điểm hành kinh, chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể có thể tác động lớn đến sức khỏe và sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, chị em cần lưu ý rằng trong thời điểm hành kinh có thể chú ý bổ sung các chất dưới đây được chuyên gia khuyến cáo:

– Bổ sung sắt: là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp bổ sung sắt ngăn ngừa thiếu máu thời kỳ đèn đỏ. Một số thực phẩm tốt bổ sung sắt có thể kể đến như: rau xanh đậm, thịt bò, gan động vật, trứng sữa…

– Bổ sung canxi: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được, nếu thiếu canxi có thể dẫn tới nhiều biểu hiện đau bụng, đau lưng khó chịu ngày đèn đỏ. Chính vì thế chị em nên bổ sung canxi với các loại sữa ấm, đậu phụ, các loại hạt ngũ cốc sẽ rất tốt cho kỳ kinh nguyệt.

– Gừng và chất xơ: gừng luôn là nguyên liệu tốt cho chu kỳ kinh nguyệt, giúp loại bỏ đầy hơi, khó chịu. Bạn có thể dùng nước gừng ấm cùng mật ong khi đến ngày hành kinh. Ngoài ra, nên bổ sung chất xơ có trong rau củ quả sẽ rất tốt cho ngày đèn đỏ.

– Bổ sung vitamin B6: nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu như bổ sung vitamin B6 phù hợp có thể ngăn ngừa tình trạng lo âu, mệt mỏi, căng thẳng khi đến chu kỳ kinh. Một số thực phẩm giàu chất này như : Bông cải, cà rốt, chuối.

– Bổ sung vitamin E: theo chuyên gia, nếu như bạn bổ sung đầy đủ vitamin E trong thời kỳ hành kinh có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau ngực khó chịu. Thực phẩm được khuyến cáo bổ sung là cải bó xôi, các loại ngũ cốc.

– Trytophan: trong thời kỳ hành kinh, phụ nữ thường rối loạn giấc ngủ, khó ngủ. Chính vì thế, nếu bổ sung đầy đủ Trytophan sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Loại thực phẩm tốt bổ sung chất này là thịt bò, thịt gà….

– Bổ sung magie: thực phẩm giàu magie rất tốt đối với phụ nữ thời điểm có kinh nguyệt. Chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn nhiều Đậu hũ, đậu phộng, đậu… vì nó có tác dụng làm giảm hiện tượng khó chịu trong giai đoạn kinh nguyệt.

– Uống đủ nước: đây là điều rất quan trọng. Theo khuyến cáo, thời điểm có kinh nguyệt chị em mất máu khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Vì thế, hãy nhớ bổ sung ít nhất 2l nước mỗi ngày để cơ thể có sức đề kháng tốt nhất.

Cần tránh:

Bên cạnh những loại thực phẩm cần nạp thì chị em cần phải chú ý tránh những đồ ăn, thức uống không tốt cho ngày đèn đỏ dưới đây:

– Trà và cà phê: những loại này có chứa hàm lượng lớn cafein. Đó chính  là nguyên nhân làm tăng lượng axit trong dạ dày gây nên chứng đầy bụng, khó tiêu khó chịu cho phụ nữ thời kỳ đèn đỏ.

– Không dùng rượu bia: và những đồ uống có cồn không tốt cho cơ thể có thể gây ra các rối loạn phản ứng, rối loạn kinh nguyệt….

–  Không nên ăn đồ ăn cay nóng: Vì gây nổi mụn, kích thích cảm xúc, những đồ ăn này có thể kích thích dạ dày gây nên ợ hơi, ợ chua nóng khó chịu….

– Khi có dấu hiệu bất thường thời kỳ đèn đỏ, thường xuyên rối loạn kinh nguyệt nên đến cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám và điều trị.

Trên đây là những thông tin cơ bản giải đáp thắc mắc trong thời kỳ kinh nguyệt có nên uống vitamin C. Phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế mong rằng những chia sẻ từ bài viết mang đến thông tin bổ ích dành cho bạn.

Chúc bạn sức khỏe.